suwnica smith

[...] / 8x115 / 8x115 / 8x115 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 2. SQ wąsko smith 4x8-10 10x90 / 10x90 / 10x90 / 10x90 10x97,5 / 10x97,5 / 10x97,5 / 10x97,5 3. Wyciskanie suwnica 4x8-10 10x190 / 10x190 / 10x190 / 10x190 10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200 4. Odpychanie siedząc wąsko 3x10-12 12x160 / 12x160 / 12x160 12x165 / 12x165 / 12x165 5. HT [...]

[...] na Smith 100kg x10, 110kg x10, 120kg x10, 130kg x10 // dupa do ziemii, szeroki rozstaw 3) Uginanie leżąc 95kg x10, 81kg x12, 67kg x14 // 2sek negatyw 4) Wypychanie suwnica 340kg x15 x15 x15 x15 // głębokie zejście 5) Wypychanie suwnica szeroko wysoko 220kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw 6a) Odginanie rzymska cc x18 x18 6b) Wykroki cc x12 [...]

[...] leżąc podchwyt 3x12 6. Dipsy r8 7. JM press r10 8. Francuz siedząc smith r10 9. Prostowanie jednorącz podchwyt 3x12 Czworki + dupa 1. Sq na hack maszynie r8 2. Wyciskanie suwnica r8 3. Odpychanie od platformy jednonóż r10 4. Sq wąsko na smithcie r10 5. Wykroki 4x12 6. Hip thrust r8 7. Wypychanie r10 8. Przywodzenie 4x12 Klatka + barki lekko 1. [...]

CZWÓRKI + DUPA 0. Prostowanie siedząc 3x15 3s faza neg 62kg 1. SQ smith 6x6 140kg 2. Odpychanie od platformy leżąc 5x8 + DS 210kg 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 5x10 3s faza neg 120kg 4. HT smith 8x130 / 8x150 / 11x135 / 14x120 5. Wymachy w tył na wyciągu dolnym 10x40 / 12x35 / 14x30 6. HT jednonóż 3x max 13x / 12x / 12x 7a. Przywodzenie [...]

CZWÓRKI + DUPA 0. Prostowanie siedząc 3x15 3s faza neg 65kg 1. SQ smith 8x170 / 10x152,5 / 12x135 2. SQ na hack maszynie stopy wąsko 8x130 / 10x115 / 12x100 3. Wyciskanie suwnica 10x420 / 12x380 / 12x380 / 14x340 4. Odpychanie od platformy jednonóż 10x150 / 13x135 / 16x120 5. Prostowanie jednonóż 3x12 + RP 28kg 6. HT smith 5x8 + DS 160kg 7. [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ 3x5 180kg 2. Wykroki smith 3x6 70kg 3. SQ wąsko smith 3x8 100kg 4. Wyciskanie suwnica z gumą 4x10 290kg 5. Prostowanie jednonóż 3x10 30kg 6a. Wykopy w tył z linką 3x10 35kg 6b. HT jednonóż 3x12 7a. Wykopy w tył z linką 3x10 35kg 7b. Ławka rzymska 3x12 8. Przywodzenie 5x15 cały stos + aero 15 min Trening ogólnie [...]

[...] 9x270 / 9x270 / 13x240 4. Prostowanie siedząc 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 14x65 5. SQ na maszynie 4x12-15 cały stos 6. Uginanie jednonóż 6x55 / 6x55 / 9x47,5 7. Wyciskanie suwnica jednonóż wysoko szeroko 9x150 / 9x150 / 12x130 8. Uginanie stojąc 10x45 / 10x45 / 12x40 / 15x35 9. MCNPN z linką 4x12-15 70kg 10. Przywodzenie 5x15-20 cały stos [...]

LEGS 1 1. Box sq smith 4x195 / 9x165 2. SQ wąsko smith 6x135 / 6x135 / 10x115 3. Odpychanie od platformy leżąc 9x255 / 9x255 / 14x210 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 11x190 / 11x190 / 13x170 / 15x150 5. Prostowanie jednonóż 4x12-15 27,5kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 5x60 / 5x60 / 10x52,5 7. Uginanie stojąc 8x57,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 [...]

[...] Box sq smith --------------------------- 2. SQ wąsko smith 6x140 / 6x140 / 8x125 / 10x110 3. Odpychanie od platformy leżąc 9x270 / 9x270 / 12x240 / 15x210 4. Wyciskanie suwnica 11x410 / 11x410 / 14x370 / 19x330 5. Prostowanie jednonóż 4x12-15 30kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 6x60 / 6x60 / 10x52,5 7. Uginanie stojąc 8x60 / 8x60 / 10x55 / [...]

[...] dobry trening, po lekkich modyfikacjach ;-) Ale od początku - W siadach powolny progres, 2,5kg, ale chyba poszło lżej niż tydzień temu ;-) W odpychaniu +5kg. Dalej była suwnica jednonóż, ale jakoś za lajtowo było, więc dałem hacki jednonóż :-D Petarda, cieżar malutki ale zmasakrowało nogi :-D Dalej wyprosty już ledwo zrobione %-) Dwójki też [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ 1x8-10 + 1s bo 10x160 / 14x140 2. SQ wąsko smith 1x8-10 + 1s bo 10x130 / 14x115 3. Wyciskanie suwnica z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x300 / 12x300 / 16x255 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x130 / 12x130 / 17x112,5 5. Prostowanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x30 / 12x30 / 16x27 / 18x24 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ 1x8-10 + 1s bo 10x165 / 14x145 2. SQ wąsko smith 1x8-10 + 1s bo 10x135 / 14x115 3. Wyciskanie suwnica z 2 gumami 2x10-12 + 1s bo 12x310 / 12x310 / 17x265 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x135 / 12x135 / 17x115 5. Prostowanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 15x29 / 18x26 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ smith 1x8-10 + 1s bo 10x145 / 12x125 2. SQ wąsko 1x8-10 + 1s bo 10x130 / 14x110 3. Wyciskanie suwnica z 2 gumami 2x10-12 + 1s bo 12x330 / 12x330 / 17x280 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x145 / 12x145 / 17x123 5. Prostowanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x35 / 12x35 / 15x31 / 18x27 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo [...]

Dobra, chyba starczy o tych metach i antkach %-) Lecimy z pierwszą wypiską z nowego planu ;-) LEGS 1 1. Box sq smith 4x6 165kg 2. Wyciskanie suwnica 3x8 400kg 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x8 4010 250kg 4. Prostowanie siedząc 3x10 4010 60kg 5. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x80 / 8x80 / 14x68 6. Uginanie stojac 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ smith 1x6-8 + 1s bo 8x130 / 12x110 2. SQ na hack maszynie wąsko 1x6-8 + 1s bo 7x150 / 11x127,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo + RP 10x360 / 10x360 / 14x305 +5x +5x 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 2s bo 10x210 / 10x210 / 13x190 / 15x170 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x50 / 12x50 / 15x45 / 17x40 6. HT smith 4x6 [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ smith 1x6-8 + 1s bo 8x135 / 12x115 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x150 / 8x150 / 12x127,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo + RP 10x370 / 10x370 / 14x315 +5x +5x 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x120 / 10x120 / 15x102 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x55 / 12x55 / 15x50 / 17x45 6. HT smith [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ smith 1x6-8 + 1s bo 8x150 / 13x127,5 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x155 / 8x155 / 12x132,5 3. Wyciskanie suwnica z gumą 2x8-10 + 1s bo + RP 10x370 / 10x370 / 14x315 +5x +5x 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x125 / 10x125 / 15x106 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x60 / 12x60 / 15x54 / 17x48 6. [...]

[...] 1x6-8 + 1s bo 8x175 / 13x150 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x85 / 8x85 / 12x72,5 3. SQ wąsko smith 2x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 15x92,5 4. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x335 / 10x335 / 12x300 / 14x265 5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo 10x225 / 10x225 / 14x1202 / 19x180 6. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo [...]

[...] + 1s bo 8x180 / 14x152,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x87,5 / 8x87,5 / 12x75 3. SQ wąsko smith 2x8-10 + 1s bo 10x112,5 / 10x112,5 / 15x95 4. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x340 / 10x340 / 13x305 / 16x270 5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo 10x230 / 10x230 / 14x207 / 18x184 6. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 8x142,5 / 8x142,5 / 13x120 2. SQ wąsko smith 2x6-8 + 1s bo 8x127,5 / 8x127,5 / 13x107,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x355 / 10x355 / 13x320 / 16x285 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 2s bo 10x230 / 10x230 / 13x207 / 16x183 5. HT smith 2x10-12 + 2s bo 12x175 / 12x175 / 16x157,5 / [...]